Stary, ale po co piszesz takie bzdury. Dla wielu dzieciaków tu i na bf jesteś autorytetem i zaraz jeden z drugim podłapie temat i zaczną szamać jak piszesz. Jedziesz regularnie z towarem, aktywności z racji pełnionej funkcji też masz w chooj, to możesz jeść jak chcesz i się nie zalejesz. Twoi naśladowcy w większości zapewne tak na takiej diecie [...]
Na wstępnie rzeknę, że TO NIE JEST PODSUMOWANIE, to po prostu kilka zdjęć po ledwie 6 tygodniach diety i ćwiczeń. Ruda_29 obiecała rzucić okiem };-) i zadecydować co dalej ze mną. Nie wpisuję więc wymiarów, wagi itp bo i tak nie ma się czym chwalić na razie. Info: - jeśli mogę to chcę bardzo, bardzo zostać na niskich węglach, tak na 100 w DT jest [...]
Wczorajszy trening: martwy ciąg-pierwszy raz, dlatego obciążenie śmieszne, ale zależało mi na technice i akurat miał mnie kto kontrolować, więc na tym się skupiłam, wyciskanie sztangi stojąc-i tu się pomyliłam i wzięłam nie ten gryf co trzeba i wydał mi się ciężki, ale znośny i pierwszą serię zrobiłam z 20 kg, ale ponieważ to ćwiczenie jest na [...]
jesz zielone warzywa ile chcesz (m.in. fasola szparagowa) nie wliczasz/nie liczysz jej nigdzie, warzywa korzeniowe(marchewki buraki) oraz strączkowe(bób, fasola jaś)- wliczasz dasz radę dobić białko do takiej ilości ;-) co najmniej żeby było te 120g białka, naucz się najpierw jeść potem pomyśl o suplementach masło to tłuszcz, nie nabiał;-) w [...]
obnizyles kcal czy jesz tyle co w tescie poprzednim? i ile tak mniejwiecej kcal jesz? Zmieniony przez - ada6m w dniu 2012-08-07 16:07:32 Mniej więcej kalorii jem około 3200 nawet więcej staram się jeść co te 3 godziny czasem 4 godziny ale jem na oko . W posiłku mam około 40-50 gram białka,węgle z warzyw więc nie wliczam z odżywki białkowej też [...]
[...] na słodko, albo wprost łychą)- łyżka dziennie i co najmniej 5mg omega 3(ja biorę ze względów finansowym 3 tabletki Gold omega 3 olimpu- sorki za reklame, bo staram sie jesc systematycznie rybki i czesto do surówek dodaje olej lniany), poza tym co najmniej 1g witaminy C(nie liczac natki pietruszki, cytryn i innych wit. C bomb, a jedz ich jak [...]
Chilon123 - dziii przy takiej posturze zawsze będzie Ci się wdawać, że tłuszczu jest za dużo. Oczywiście możesz iść na siłę w dół i w sumie na początku przygód z siłownią możesz dalej lecieć na lekkim minusie i będzie to schodzić. Jednak mogę Ci obiecać, że jak zjedziesz poniżej 70kg zaczniesz przypominać bardziej anorektyka ;) Tak więc jeszcze [...]
Ok to jak wypierdziele tą bakome to co mam bezpośrednio po treningu zjeść ? Czy mam zjesc dopiero po powrocie do domu ? Co do mojego jedzenia jadłem chaotycznie. Tzn. kiedy byłem głodny albo nawet i nie zawsze coś w siebie wciskałęm. Często też 5 min przed snem potrafiłęm się ,, napchać'' - żeby bardziej sprecyzować tak było z 4-5 miesięcy temu. [...]
przeczytaj sobie skład tej "kawy". Kawy Ci nikt nie broni. KAWY składającej się z kawy. W tej 3 w 1 to głownie utwardzone tłuszcze trans, cukier i dużo E. Kawa to to już jest tylko z nazwy. To, czy przytyjesz zależy od bilansu kalorycznego. Rozumiem, że chcesz tylko zatrzymać dalsze spadki, więc musisz jeść zgodnie z zerowym bilansem, do którego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
176 cm wzrost 86 kg waga Trening nie mam jeszcze dopraacowany tylko tak wrzuciłem.Dokładny dobór ćwiczeń jeszcze nie ustaliłem kiedy i co. Napewno bedzie dobrze i te grupy mięśniowe osobno. Z kalkulatora wynika ze BMR 1933.80 czyli 3000kcal zapotrzebowania dla trzymania wagi Z tego co napisałem wcześniej jest 1000 kcal mniej i podobno mam tracić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I porozmawiaj z matką, że zmiana nawyków żywieniowych z Twojej strony ma Ci wyjść na dobre, a nie robić jej na złość. dokładnie ja miałem ten problem że po 18 zawsze czekał na mnie syty obiad i to było mój najwiekszy problem - pogadałem na ten temat i ogolnie teraz obiadu już nie ma tylko jest to co chce do jedzenia czyli. np. ryż biały gorotwany/ [...]
Znowu masz za dużo nabiału %-) 2x twaróg (tu już przekroczylaś o 50g limit %-) ), jogurt, feta, żółty... Twaróg zostaw na kolację, na śniadanie się nie bardzo nadaje, bo to wolno wchłaniające się białko (dlatego lepiej jeść go na noc). Białko podbijaj mięsem, rybami i jajkami. Ostani posiłek lepiej, żeby był białkowo-tłuszczowy, więc płatki lepiej [...]
No pierwsze koty za płoty. W ramach przypomnienia sobie jak to jest wybrałam się body pump. I chyba na stale w poniedziałki zostawię sobie te zajęcia. Trochę mogło być za dużo jak dla mnie na pierwszy raz, bo mniej więcej w połowie zrobiło mi się słabo a potem poszłam zwymiotować. Nie wiem czego to wina ale zjadłam też niemalże przed samym [...]
Witaj Archibald_68 Dzisiaj udało mi sie znaleźć czas, po głebokim zastanowieniu aby odpowiedzieć na twoje pytania. 1. Mam lekkie nadciśnienie, biorę najsłabszą tabletke raz dziennie. Myśle że to jest jednak efekt nadwagi (przyznajmy się przed sobą otyłosci) no i stresującej pracy. 2. Badania robiłem jakiś rok temu, wyniki miałem w normie, nawet [...]
[...] na sobie i ciut lepsza pompke jak po miesiacu beda delikatnie widoczne efekty to bedzie zayebiscie a nie po paru dniach fajnie ze sie przykladasz w 120% do tego ale imo niema co przesadzac;-) jesli chodzi o diete to akurat sie zgadzam ze lepiej jesc wiecej niz mniej bialka:D wiem ze mega agresja itp na tych cuksach ale nie bij ani nie banuj };-)
Dobrze Obli :) Teraz jestem cwaniara, bo mam odżywki, dzisiaj doszły 8-) Czy może mi ktoś napisać co mam robić w takiej sytuacji: zjadłam ostatni posiłek o 16stej, potem podróż podczas której nie miałam jak jeść, dopiero dotarłam. Co prawda przygotowałam sobie na podróż rzeczy, które wkomponowałyby się w idealną miskę, ale nie miałam jak zjeść. [...]
To co rzuca się w oczy: - b. mało kcal, - znakomita pula białka z prochu, - mało warzyw/owoców - tłuszczy też tyle co kot napłakał - na tym dobrych rezultatów nie wykręcisz. Waga może lecieć, ale rozsądniej by było doczytać, poprawić błędy i nową dietę w dziale odżywianie dać do oceny. Proporcje i rozkład BTW - zależą od osobnika. Jeden dobrze [...]
[...] tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem [...]
curara/ pushing harder
